b 12

URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]

19.07. DT 1. Szłam na trening bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa [...]

05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]

08.08.2017 DT Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..) Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że [...]

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]

10.09.2017 DT - DÓŁ Miało być pobiegane - nie było (lało, jak nie lało to na chwile i w lesie ciągle błoto). Miała być trzymana dieta - nie była. Mój organizm chyba czuje zbliżająca się zimę i przełączył się w tryb budowania warstwy izolacyjnej... Po obżarstwie nie dałam rady dojechać do normalnej siłki i zaszłam do osiedlowej - logistycznie nie [...]

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]

20.10.2017 DT DÓŁ Trening fajny. Doopsko radośnie piecze, więc jego właścicielka też szczęśliwa:) Aeroby przeniesione na koniec treningu. Rozgrzewki ogólnej brak... Coś zapominam o plankach:( Kreatyna przyszła, "doping" rozpoczęty. Smaku nie ma żadnego, rozpuszcza się goownianie:( Na siłce był facet w kaszkiecie! Takim angielskim, eleganckim. I [...]

26.01.2018 DT Trening na wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz [...]

siema siema i pozdro dla wszystkich koksów dziennik nabiera kolorów, f***, nawet laski do ciebie zaglądają i kumpli też widze kilku PS bic i branzoleta spoko graty for you k**wa coś was długo nie ma BdWiELKi - dopiero teraz zajrzałem w twój profil, za***iście tylko wieku nie widze, ładne obwody Zmieniony przez - JohnCena20 w dniu 2008-07-26 [...]

7.01.2009r przeniosłem poniedziałkowy trening na wtorek, a wtorkowy na środe, ale w tych dniach naprawde nie mogłem, nieważne- dziś wróciłem na ring, i szybko z niego nie zejde. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x12-8 wyciskanie na lawce skośnej 4x12-8 + rozpietki 4X10 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x12-8, modlitewnik 3x10 ]+cos z hantlem np.o oklano 3x10 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu 4s -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

Wyniki 1 kolejki: Grupa A: Croatia Osiguranje Zagreb - IK Sävehof 30:26 (16:12) FC Barcelona Intersport - Chambery Savoie HB 28:25 (13:16) HC Bosna BH Gas Sarajevo - Kadetten Schaffhausen 23:34 (14:14) Grupa B: KS Vive Targi Kielce - MKB Veszprém KC 25:29 (10:17) Bjerringbro-Silkeborg - BM Atletico Madrid 27:30 (16:15) Chekhovskie [...]

Wyniki 3 kolejki: GRUPA A: Kadetten Schaffhausen - Croatia Zagrzeb 27:28 (14:14) FC Barcelona - IK Savehof 36:24 (17:12) Bosna Sarahewo - Chambery Savoie 18:25 (9:14) GRUPA B: Chekhovskie Medvedi - Vive Targi Kielce 30:31 (17:17) Atletico Madryt - Veszprem 37:28 (17:15) Bjerringbro-Silkeborg - Fuchse Berlin 25:30 (14:14) GRUPA C: HCM [...]

Wyniki 4 kolejki: GRUPA A: IK Savehof - Bosna Sarajewo 24:20 (13:11) Croatia Zagrzeb - FC Barcelona 30:31 (14:13) Chambery Savoie - Kadetten Schaffhausen 33:29 (18:16) GRUPA B: Veszprem - Chekhovskie Medvedi 24:22 (10:10) Vive Targi Kielce - Bjerringbro-Silkeborg 37:29 (21:14) Fuchse Berlin - Atletico Madryt 33:37 (15:17) GRUPA C: St Petersburg [...]